পুজোয় আনন্দের সঙ্গে অনিয়মের ঠেলায় শরীর-মন দুই-ই বেসামাল, কী ভাবে ফিরবেন পুরনো ছন্দে?

কলকাতা: শারদোৎসব মানেই বাড়তি উন্মাদনা৷ বাঁধন ছাড়া উচ্ছ্বাস৷ হবে নাই বা কেন? পুজোর এই চার-পাঁচটা দিনের জন্যেই তো বছরভর অপেক্ষা করে থাকে আপামর বাঙালি৷ কিন্তু পুজো শেষে ফের গতে বাঁধা জীবনে ফিরে আসা। লাগামছাড়া উচ্ছ্বাস-উদ্দীপনার ঘোর কাটিয়ে এক ঝটকায় খাওয়াদাওয়া, শরীরচর্চা, ত্বকচর্চা, কাজ-কর্ম সব কিছু আগের রুটিনে ফিরিয়ে আনা মোটেই সহজ কথা নয়। তবে রোজকার জীবনে ফেরার জন্য শুরুতেই কঠিন কিছু না করে, একটু একটু করে চেষ্টা করাই ভালো। জেনে নিন কী কী করলে শরীর ও মন দুই-ই থাকবে একেবারে চাঙ্গা-

আরও পড়ুন- ব্যথায় এগিয়ে বাংলা! দেশে সবচেয়ে বেশি যন্ত্রণায় কাবু রাজ্য

১) ঘুম থেকে উঠে চায়ের কাপের চুমুক না দিয়ে পান করুন ডিটক্স ওয়াটার৷ ইন্টারনেটের দুনিয়ায় ডিটক্স ওয়াটারের বিভিন্ন রকম রেসিপি খুব সহজেই এখন উপলব্ধ। এক-এক দিন পাল্টে পাল্টে এক-এক রকম জল খাওয়া শুরু করুন।

২) ক্যালোরি ঝরানোর চক্করে প্রথমেই  ভারী শরীরচর্চা করতে যাবেন না যেন। কারণ বেশ কিছুদিন অনভ্যাসের পর, সড়গড় হতে একটু সময় লাগেই। তাই প্রথমে হালকা স্ট্রেচ, হাঁটাহাটি, প্রাণায়াম দিয়ে শুরু করলেই ভালো।

৩) প্রতিদিনের মেনুতে বেশি করে সব্জি এবং ফল রাখার চেষ্টা করুন। দুধ-কর্নফ্লেক্স বা দুধ-ওটসেরর বদলে খেতে পারেন চিঁড়ে বা পোহা, ইডলি, পোঙ্গল, দোসা ও স্মুদি৷ 

৪) বাইরের খাবার নৈব নৈব চ৷ দুপুরে খান বাড়িতে তৈরি হালকা খাবার৷ তবে পাতে যেন অবশ্যই থাকে ভাত। কারণ প্রতি দিন কাজকর্ম করতে গেলে যে পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন তা কার্বোহাইড্রেট থেকেই আসে। তাই অল্প হলেও ভাত খাওয়াটা কিন্তু জরুরি৷

৫) সারা দিনের খাদ্য তালিকায় অবশ্যই উদ্ভিজ্জ প্রোটিন যোগ করতে হবে। পুজোয় জমাটি ভূরিভোজের পর কয়েকটা দিন মাছ, মাংস, ডিম, দুধ বাদ দিলে কোনও সমস্যা হবে না।

৬) কফি-কে বলুন ‘না’৷ বদলে বিকেলে খেতে পারেন দারুচিনির চা। সঙ্গে রাখতে পারেন মাখানা বা ভুট্টার খই।

৭) যাঁদের অফিসে এক ভাবে বসে কাজ করতে হয়, তাঁরা মাঝেমধ্যে উঠে একটু হাঁটাচলা করে আসুন। লিফ্টের বদলে সিঁড়ি ভাঙতে পারলে আরও ভাল।

৮) পুজোর এই কটাদিন ঘোরার নেশায় ঠিক মতো ত্বকচর্চাও তো করে ওঠা যায়নি৷ ফের পুরনো ত্বক ফিরে পেতে প্রতি দিন শুধু ক্লিনজিং, টোনিং, ময়শ্চারাইজিং চালু করে দিন। ব্যাস তাহলেই হবে৷ তাছাড়া আর ক’দিনের মধ্যেই শীত শীত ভাব চলে আসবে। তাই এখন থেকেই স্নানের আগে তেল মাখার অভ্যাস তৈরি করে নিন৷ 

৯) এই সময় চুল ভালো রাখতে সপ্তাহে অন্তত তিন দিন, স্নানের আগে হালকা গরম তেল মালিশ করুন৷ পরে শ্যাম্পু করে ফেলুন।

১০) রাতে খাওয়াদাওয়ার পরেই ঘুমতে যাবেন না৷ পারলে একটু হাঁটাহাটি করুন, বই পড়ুন। তাবলে বেশি রাত পর্যন্ত জেগে সিনেমা বা সিরিজ দেখলে কিন্তু চলবে না।