শীত এলেই আর্থ্রাইটিস বা বাতের ব্যথার সমস্যা অনেক বেড়ে যায়। একটু বয়স হলেই আমাদের চারপাশের অনেকেই এই সমস্যায় ভুগে থাকেন। অথচ কয়েকটি সহজ টিপস অনুসরণ করেই বাতের ব্যথা থেকে মুক্ত থাকা যায়। বাতের ব্যথা থেকে মুক্ত থাকার জন্য রইল কয়েকটি উপায়-
- ব্যথার জায়গায় নির্দিষ্ট সময় ধরে গরম বা ঠাণ্ডা সেঁক দিন। সময়টা ১০ থেকে ১৫ মিনিট হলে ভালো হয়।
- অনেকক্ষণ এক জায়গায় বসে বা দাঁড়িয়ে থাকবেন না। প্রয়োজনে এক ঘণ্টা পর পর অবস্থান বদলাবেন।
- মেরুদণ্ড ও ঘাড় নিচু করে কোনো কাজ করবেন না।
- নরম ফোম ও জাজিমে শোয়ার অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। এর বদলে শক্ত ও সমান বিছানায় শোবেন।
- মাথায় বা হাতে ভারী ওজন বা বোঝা বহন এড়িয়ে চলতে হবে।
- দাঁড়িয়ে রান্না না করে চেয়ারে বসে রান্না করার চেষ্টা করুন।
- চিকিৎসকের নির্দেশমতো নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। তবে ব্যথা বেড়ে গেলে ব্যায়াম বন্ধ রাখবেন।
- শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন। পেট ভরে খাওয়া নিষেধ। অল্প অল্প করে বার বার খাবেন। প্রতিবার খাবারের আগে কিছুটা জল খেয়ে নিন।
- হাই হিল যুক্ত জুতো ব্যবহার করবেন না। নরম জুতো ব্যবহার করবেন।
- ব্যথা বেশি হলে সম্পূর্ণ বিশ্রামে থাকুন। কোন ধরনের কাজ করা যাবে না। চিকিত্সকের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।
