কলকাতা: করোনাকালে নিজেদের স্বাস্থ্য নিয়ে অনেকেই উদ্বেগে রয়েছেন৷ খাওয়া-দাওয়ার উপরেও জারি করেছেন বিধিনিষেধ৷ অনেকে আবার খাওয়া দাওয়া কমিয়ে চুটিয়ে করছেন শরীর চর্চা৷ কিন্তু এই অভ্যেস মোটেই ভাল নয়৷ তেমনটাই জানাচ্ছেন পুষ্টিবিদরা৷ তাঁরা বলছেন, সংক্রমণের গ্রাফ এখন উর্ধ্বমুখী৷ এই অবস্থায় শরীরকে দিতে হবে পর্যাপ্ত পুষ্টি৷ না হলে হিতে বিপরীত হতে পারে। শরীরচর্চা করার পর এমন কিছু খাবার খেতে হবে যাতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে৷ সেইসঙ্গে শরীরও থাকে চনমনে। রইল এমনই কিছু খাবারের তালিকা-
কলা- কলায় রয়েছে কার্বোহাইড্রেট ও পটাশিয়াম৷ যা পেশি এবং স্নায়ু সচল রাখতে সাহায্য করে৷ ব্যয়াম করার ৩০ মিনিট আগে একটি করে কলা খাওয়া যেতে পারে।
ফলের স্মুদি- এ খাবার যেমন সুস্বাদু তেমনই পুষ্টিগুণে ভরপুর৷ এর সঙ্গে মেশানো যেতে পারে অল্প পরিমাণে গ্রিক দই। এই দইয়ে থাকে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিন। ফল ও দইয়ের মেলবন্ধনে শরীর থাকবে সুস্থ ও চনমনে৷
মিষ্টি আলু- মিষ্টি আলু বা রাঙা আলুতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট,ভিটামিন এ ও ভিটামিন সি৷ যা শরীরের কোশে পুষ্টি ও শক্তি জোগায়। শরীরচর্চার শেষে সেদ্ধ মিষ্টি আলু উপকারী জলখাবার হিসাবে খাওয়া যেতে পারে৷
পিনাট বাটার- পিনাট বাটারে রয়েছে ভরপুর প্রোটিন ও ফ্যাট৷ যা শরীরেরর কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে। পাউরুটি অথবা আটার রুটি দিয়ে অনায়াসে খাওয়া যেতে পারে পিনাট বাটার।
বিটের রস- শরীরচর্চার আগে শরীরকে ভিতর থেকে শক্তি জোগাবে এক গ্লাস বিটের রস। এছাড়াও পেশিতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছে দিয়ে পুষ্টি জোগায় এই লাল সবজি।
