কলকাতা: হাই ব্লাড প্রেশার বশে আনতে আর ওষুধ লাগবেনা? জাস্ট কয়েকটা টিপসেই প্রেশার থাকবে কন্ট্রোলে। কি কি খেলে ভালো থাকবেন তারও একটা ছোট্ট লিস্ট। নোট ডাউন করুন, নাহলে ভিডিওটা সেভ করে নিন।
উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে ব্যায়াম খুব কার্যকর। কিন্তু সেগুলো খুবই সিম্পল। কি করবেন কিভাবে করবেন বলব। তার আগে জানাবো হাই ব্লাড প্রেসার কন্ট্রোলে কি কি খাবেন।
প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় প্রচুর শাকসবজি যেমন পালংশাক, ফুলকপি, শসা, লাউ, মটরশুঁটি, কলমি শাক, বাঁধাকপি, টমেটো, কুমড়ো, বেগুন এগুলো রাখতে হবে। মোদ্দা কথা, শাকসবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে। একইসঙ্গে কলা, ডাবের জল এক্ষেত্রে খুব উপকারী।এক কাপ দুধ খাওয়া যেতে পারে প্রতিদিন। তৈলাক্ত মাছ না খেয়ে, অন্য ছোট মাছ খান। এ ছাড়া ফল যেমন আমলকি, নাশপতি, পেঁপে, বেদানা, পেয়ারা এগুলোর মধ্যে যেকোনো এক ধরনের ফল প্রতিদিন নিজের ডায়েটে অ্যাড করুন।
তবে শুধু খাওয়া দাওয়া নয় এর সঙ্গে অবশ্যই নিয়ম করে হাঁটতে হবে। সকাল হোক বা সন্ধে, হাঁটার কোনও বিকল্প নেই। হাঁটহাটিতে শরীর আর মন দুটোই ভালো থাকে। তাই, প্রতি দিন মাঝারি গতিতে আধ ঘণ্টা হাঁটলেই উচ্চ রক্তচাপ থাকবে কন্ট্রোলে।
হাঁটার পাশাপাশি খুব বেশি নয়, সকালের দিকে মিনিট ১৫ যোগ ব্যায়ামও করতে পারেন। যোগব্যায়াম উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। আর অনেক সময় উদ্বেগও রক্তচাপ বৃদ্ধির নেপথ্যে কাজ করে।
এছাড়া করতে পারেন প্রাণায়াম। প্রাণায়াম হল শ্বাসের ব্যায়াম। গভীর ভাবে শ্বাস নেওয়া আর ছাড়া, এই সহজ প্রাণায়ামটি যদি দিনে ৫ মিনিট করা যায়, তাতেও লাভ হবে। জানবেন, গভীর ভাবে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার ফলে স্ট্রেস হরমোনের আধিক্য কমে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
সাইক্লিং, সাঁতার এগুলোও খুব ভালো অপশন। এগুলোও উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। সাইকেল চালালে হার্টের স্বাস্থ্য ভাল থাকে। সাঁতারেও গোটা শরীরের ব্যায়াম হয়। ওজন নিয়ে ব্যায়ামেও পেশি গঠনে যেমন সাহায্য করে, তেমনই উচ্চ রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে। জিম প্রশিক্ষকের পরামর্শ মেনে, হালকা ওজন নিয়ে এই ধরনের ব্যায়াম করা যেতে পারে। কিন্তু এই সবের আগে যেটা করবেন, মাথাব্যথা,মাথা ঘোরা, বুক ধড়ফড় এরকম কিছু লক্ষণ দেখা দিলে প্রেসার চেক করান। এবং প্রেসার হাই থাকলে অবশ্যই সর্বপ্রথম চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আর নিজের মন মতো নয়, একজন ভালো প্রশিক্ষকের পরামর্শ অনুযায়ী শরীর চর্চা করা উচিত, এটা মাথায় রাখবেন।
