গৃহবন্দি? নো-প্রবলেম! বাড়িতেই শরীরকে রাখুন সুস্থ ও তরতাজা

কলকাতা: হাউজিং কমপ্লেক্সের সুইমিং পুলে গা ভাসানো থেকে মর্নিং ওয়ার্ক কিংবা দৌড়ে গিয়ে ট্রেনে-বাসে চাপা, মেট্রোর গুতোগুতি, করোনার ধাক্কায় বন্ধ কলকাতার মানুষের সবরকমের ‘ওয়ার্কআউট’৷
কলকাতার খুব কম মানুষই জিমমুখী হন৷ যাঁরা মার্কেটিং বিভাগে কাজ করেন, তাঁদের সারা দিনটাই কেটে যায় বাইরে বাইরে ঘুরে৷ আবার যাঁদের ডেস্ক জব, তরতাজা থাকতে বাড়ি ফিরে তাঁরা হাতে তুলে নেন টেবিল টেনিসের ব্যাট৷ কিন্তু লকডাউনের গুঁতোয় সে সব পাঠ ঘুঁচেছে৷ কয়েকদিনের বন্দিদশায় হাঁফ ধরেছে কলকাতাবাসীর৷ বসে থাকতে থাকতে ভারী হচ্ছে শরীর৷ কিন্তু এখনও এই লড়াইয়ের পথ বেশ দীর্ঘ৷ তার জন্য শহরবাসীকে প্রস্তুত থাকার পরামর্শ দিলেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা৷ দিলেন ফিট থাকার মন্ত্র৷ কোনও যন্ত্রপাতি, সরঞ্জাম ছাড়াই ঘরে বসে করা যাবে এই সকল অনুশীলন৷

কলকাতার ফিটনেস ট্রেনার সম্রাট সেন জানালেন ফিট থাকার বেশ কিছু উপায়৷ তিনি বলেন, প্রাথমিক কিছু অনুশীলনের জন্য বাড়ির দেওয়াল, আসবাব এসবই যথেষ্ট৷ আবার কিছু অনুশীলন করা যাবে কোনও কিছুর সাহায্য ছাড়াই৷

বেসিক স্কোয়াটস- প্রথমে ম্যাটের ওপর সোজা হয়ে দাঁড়ান৷ কাঁধ ও মাথা সোজা রাখুন৷ পা দুটি সামান্য ফাঁক করে দাঁড়ান৷ পেট ভিতরের দিকে টেনে রাখুন৷ জোরে নিঃশ্বাস নিন৷ ধীরে ধীরে হাঁটু ভেঙে নীচের দিকে নামতে থাকুন৷ মনে করুন আপনি যেন পা ফাঁক করে চেয়ারে বসতে যাচ্ছেন৷ শরীরের উর্ধ্বাঙ্গ সামনের দিকে সামান্য ঝুঁকে থাকবে৷ এইভাবে কিছুক্ষণ থাকুন৷ দশ বার করলেই মিলবে ফল৷

ফরওয়ার্ড লঞ্জেস- প্রথমে মেঝের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান৷ যতটা পারা যায় একটি পা সামনের দিকে বাড়ান এবং নিজের শরীরকে নীচের দিকে ঝোকান৷ সামনের পা যেন মাটি থেকে ৯০ ডিগ্রি কোনে ভাঁজ থাকে৷ এবার পায়ে ভর দিয়ে পিছন দিকে উঠে দাঁড়ান৷ একই ভাবে অন্য পা সামনে রেখে পুনরাবৃত্তি করুন৷ এই ভাবে দশ বার অনুশীলন করতে হবে৷

ওয়াল পুস আপ- দুটি কাঁধ সোজা রেখে দেওয়াল স্পর্শ করে দুটি হাতের উপর ভর দিয়ে দাঁড়ান৷ পা দুটি দেওয়াল থেকে দূরে রাখুন৷ এই দূরত্ব নিজের সুবিধা মতো কমান-বাড়ান৷ এই সময় কনুই দুটি ভাঁজ থাকবে৷ চেষ্টা করুন শরীরের উপরিভাগ যেন সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে৷ এবার দেওয়ালে চেপ দিয়ে শরীরকে পিছন দিকে নিয়ে যান৷ ফের একই পজিশনে দাঁড়ান৷ এইভাবে কম করে দশ বার অনুশীলন করুন৷

চেয়ার স্কোয়াট- প্রথমে একটি চেয়ার নিন৷ শরীরের উপরের অংশ সোজা রেখে চেয়ারে বসুন৷ হাত দুটি সামনের দিকে সমান্তরালভাবে ছড়িয়ে দিন৷ এই ভাবে দশ বার উঠবোস করুন৷

বাড়িতে হাঁটাহাটি- বাড়িতে ফাঁকা হল থাকলে একপ্রান্ত থেকে আরেক প্রান্ত হাঁটতে থাকুন৷ তাহলেই দেখবেন শরীর অনেক হালকা লাগছে৷